Potresti avere sintomi di jet lag ogni volta che attraversi più di cinque fusi orari, indipendentemente dal fatto che il tuo volo sia verso est o verso ovest.
Studi recenti hanno scoperto che i passeggeri di mezza età e gli anziani sono più suscettibili alle interruzioni del sonno in volo e alle difficoltà all'arrivo rispetto ai passeggeri più giovani.
Ogni organismo reagisce a modo suo a lunghi viaggi con condizioni diverse.
all'inizio dell'articolo “Mille e una notte perduta”, puoi leggere dell'inizio di un viaggio in cui uno di noi soffre di una grave insonnia, uno degli effetti più fastidiosi del jet lag.
I sintomi più comuni del Jet Lag sono:
– Insonnia e sonno intermittente che di solito si manifestano in modo diverso a seconda della direzione del volo.
Verso Ovest: sonnolenza in prima serata. svegliarsi prima dell'alba
Il numero di giorni che dura il jet lag è la metà del numero di fusi orari attraversati.
A est: Difficoltà ad addormentarsi all'ora di andare a dormire target. Difficoltà a svegliarsi la mattina del destino
Il numero di giorni di durata del disritmia equivale a circa 2/3 del numero di fusi orari attraversati.
– affaticamento, nausea, malessere generale, mal di testa, irritabilità, stress, difficoltà di concentrazione, scarso rendimento nelle attività fisiche, problemi digestivi, perdita di appetito.
I consigli più efficaci per combattere Jet ritardo sono:
1- Arriva a destinazione con giorni di anticipo per consentire al corpo di adattarsi al nuovo fuso orario prima di iniziare a esplorare la nuova destinazione
2- Dormi e riposa il più possibile prima del volo. Atterrare con la mancanza di sonno non farà che esacerbare il jet lag. Tuttavia, dovresti dormire durante il volo solo se è già notte sul Destino.
Per fare questo, usa tutti i mezzi possibili (benda sugli occhi, tappi per le orecchie, musica rilassante, ecc.). Se è giorno, resisti alla tentazione di dormire.
3 - Regolare l'esposizione al sole
Se stai ancora viaggiando verso est, esponiti a molta luce al mattino presto nel tuo fuso orario.
Se stai ancora viaggiando verso ovest, esponiti a molta luce di notte nel tuo fuso orario.
4 - Cerca di non dormire fino all'ora di andare a letto del Fato
È uno dei più difficili da realizzare. A volte crea situazioni disperate. Se non riesci a prenderlo completamente, prova a fare un breve pisolino.
5 - Rimani idratato
Prima, durante e dopo il volo. È ovvio che le bevande alcoliche non contano ai fini dell'idratazione, anzi.
6 - Mangia i pasti il più vicino possibile all'orario in cui mangerai a destinazione.
Devono essere ridotti e facilmente digeribili.
E i consigli più efficaci per facilitare l'adeguamento del corpo al momento della nuova destinazione sono:
1 – Prenota un volo che ti permetta di provare a dormire dall'inizio della notte fino al mattino successivo
2 – Dopo l'atterraggio nella nuova destinazione, evita i pasti pesanti
3 – Evita l'esercizio fisico intenso prima di coricarti
4 – Proteggiti da possibili rumori e luce con tappi per le orecchie e bende per gli occhi. Lascia il cellulare in silenzio.
5 – Se devi svegliarti per un appuntamento o un viaggio interno, chiedi una o due sveglie oltre alla sveglia del cellulare.
6 – Se hai viaggiato verso est, evita la luce solare al mattino. Se hai viaggiato verso ovest, per quanto ti costi, evita la luce del sole poche ore prima del tramonto per due o tre giorni.
