Vous pouvez compter sur des symptômes de le décalage horaire chaque fois que vous traversez plus de cinq fuseaux horaires, que vous voliez vers l'est ou l'ouest.
Des études récentes ont montré que les passagers d'âge moyen et plus âgés sont plus susceptibles de subir des interruptions de sommeil pendant le vol et des difficultés après l'arrivée que les passagers plus jeunes.
Chaque corps réagit à sa manière aux longs trajets avec des conditions différentes.
Au début de l'article "Mille et une nuits perdues", vous pouvez lire le début d'un voyage où l'un d'entre nous souffre d'insomnie sévère, l'un des effets les plus gênants du décalage horaire.
Les symptômes les plus courants du décalage horaire sont :
– Insomnie et sommeil intermittent qui se manifeste généralement différemment selon la direction du vol.
À l'ouest: somnolence en début de nuit. se réveiller avant l'aube
Le nombre de jours que dure le décalage horaire équivaut à la moitié du nombre de fuseaux horaires traversés.
À l'est: Difficulté à s'endormir à l'heure du coucher de la destination. Difficulté à se réveiller le matin de la destination
Le nombre de jours de décalage horaire équivaut à environ 2/3 du nombre de fuseaux horaires traversés.
– fatigue, nausées, malaise général, maux de tête, irritabilité, stress, difficultés de concentration, mauvaise exécution des tâches physiques, troubles digestifs, perte d'appétit.
Les astuces les plus efficaces pour combattre Jet lag sont les suivants:
1- Arriver des jours à l'avance pour permettre au corps de s'adapter au nouveau fuseau horaire avant de commencer à explorer la nouvelle destination
2- Dormez et reposez-vous autant que possible avant le vol. Atterrir avec un manque de sommeil ne fera qu'aggraver le décalage horaire. Cependant, vous ne devez dormir pendant le vol que s'il fait déjà nuit dans le Destination.
Pour ce faire, il utilise tous les moyens possibles (bandeau des yeux, bouchons d'oreilles, musique relaxante, etc.). S'il fait jour, résistez à la tentation de dormir.
3 - Ajuster l'exposition au soleil
Si vous voyagez toujours vers l'est, exposez-vous à beaucoup de lumière tôt le matin dans votre propre fuseau horaire.
Si vous voyagez toujours vers l'ouest, exposez-vous à beaucoup de lumière la nuit dans votre propre fuseau horaire.
4 - Essayez de ne pas dormir jusqu'à l'heure du coucher du destin
C'est l'un des plus difficiles à remplir. Parfois, cela génère des situations désespérées. Si vous ne pouvez pas le supporter complètement, essayez simplement de faire une courte sieste.
5 - Restez hydraté
Avant, pendant et après le vol. Il est évident que les boissons alcoolisées ne comptent pas pour l'hydratation, bien au contraire.
6 - Prenez vos repas le plus près possible de l'heure à laquelle vous mangerez à votre destination.
Ils doivent être petits et faciles à digérer.
Et les conseils les plus efficaces pour faciliter l'ajustement du corps au moment de la nouvelle destination sont :
1 – Réservez un vol qui vous permet d'essayer de dormir du début de la nuit jusqu'au lendemain matin
2 – Après avoir atterri à votre nouvelle destination, évitez les repas copieux
3 – Évitez les exercices intenses au moment du coucher
4 – Protégez-vous du bruit et de la lumière avec des bouchons d'oreille et des cache-œil. Laissez votre téléphone portable en silence.
5 – Si vous devez vous réveiller pour un rendez-vous ou un déplacement interne, demandez un ou deux réveils supplémentaires à l'alarme du téléphone portable.
6 – Si vous avez déjà voyagé vers l'est, évitez la lumière du soleil le matin. Si vous avez déjà voyagé vers l'ouest, quel que soit le prix que cela vous coûte, évitez la lumière du soleil quelques heures avant le coucher du soleil pendant deux ou trois jours.
