Desfase horario (Parte 1)

Evite las turbulencias posteriores al vuelo


espera sin fin
Los pasajeros ya esperan muy cansados ​​y cansados ​​otro vuelo en el aeropuerto internacional de Addis Abeba, capital de Etiopía.
vuelo norte
El avión a reacción vuela sobre las montañas de Alaska justo antes del anochecer.
Cuando volamos a través de más de 3 zonas horarias, el reloj interno que regula nuestro cuerpo se confunde. Lo máximo que podemos hacer es aliviar el malestar que sentimos hasta que vuelva a solucionarse.

Puede contar con los síntomas de jet lag siempre que cruce más de cinco zonas horarias, ya sea que vuele al este o al oeste.

Estudios recientes han encontrado que los pasajeros de mediana edad y mayores tienen más probabilidades de experimentar interrupciones en el sueño durante el vuelo y dificultades después de la llegada que los pasajeros más jóvenes.

Cada cuerpo reacciona a su manera a los viajes largos con diferentes condiciones.

Al principio del artículo "Mil y una noches perdidas", puedes leer sobre el inicio de un viaje en el que uno de nosotros sufre de insomnio severo, uno de los efectos más molestos del jet lag.

Los síntomas más comunes del Jet Lag son:

- Insomnio y sueño intermitente que suele manifestarse de forma diferente según la dirección del vuelo.

Hacia el oeste: somnolencia nocturna. despierta antes del amanecer

El número de días que dura el desfase horario equivale a la mitad del número de zonas horarias cruzadas.

Hacia el este: Dificultad para conciliar el sueño a la hora de dormir del destino. Dificultad para despertarse en la mañana del destino.

El número de días que descompensación horaria equivale aproximadamente a 2/3 del número de zonas horarias cruzadas.

- fatiga, náuseas, malestar general, dolor de cabeza, irritabilidad, estrés, dificultad para concentrarse, bajo rendimiento en tareas físicas, problemas digestivos, pérdida de apetito.

Los consejos más efectivos para luchar contra Jet lag son:

1- Llegue con días de anticipación para permitir que el cuerpo se adapte a la nueva zona horaria antes de comenzar a explorar el nuevo destino

2- Duerme y descansa lo más posible antes del vuelo.. Aterrizar con falta de sueño solo agravará el desfase horario. Sin embargo, solo debe dormir durante el vuelo si ya es de noche en el Destino.

Para ello, utiliza todos los medios posibles (venda, tapones para los oídos, música relajante, etc.). Si es de día, resista la tentación de dormir.

3 - Ajustar la exposición al sol

Si todavía viaja hacia el este, exponte a mucha luz temprano en la mañana en su propia zona horaria.

Si todavía viaja hacia el oeste, exponte a mucha luz por la noche en su propia zona horaria.  

4 - Intenta no dormir hasta la hora de dormir de Fate

Es uno de los más difíciles de cumplir. A veces genera situaciones desesperadas. Si no puede tomarlo por completo, intente simplemente tomar una siesta corta.

5 - Mantente hidratado

Antes, durante y después del vuelo. Es obvio que las bebidas alcohólicas no cuentan para la hidratación, todo lo contrario.

6 - Coma las comidas lo más cerca posible de la hora en que comerá en su destino.

Deben ser pequeños y fáciles de digerir.

Y los consejos más efectivos para facilitar el ajuste del cuerpo en el momento del nuevo destino son:

1 - Reserva un vuelo que te permita intentar dormir desde el inicio de la noche hasta la mañana siguiente

2 - Después de aterrizar en su nuevo destino, evite las comidas pesadas

3 - Evite el ejercicio intenso a la hora de acostarse

4 - Protéjase de cualquier ruido y luz con tapones para los oídos y parches para los ojos. Deja tu celular en silencio.

5 - Si tiene que despertarse para alguna cita o viaje interno, solicite una o dos llamadas de despertador adicionales a la alarma del teléfono celular.

6 - Si ya ha viajado hacia el este, evite la luz del sol por la mañana. Si ya ha viajado hacia el oeste, por mucho que le cueste, evite la luz solar unas horas antes del atardecer durante dos o tres días.

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Mal de Montaña: no es malo. ¡Apesta!

Al viajar, sucede que nos encontramos ante la falta de tiempo para explorar un lugar tan imperdible como alto. La medicina y las experiencias previas con Altitude Evil dictan que no debemos arriesgarnos a ascender apresuradamente.
Chã das Caldeiras, Isla de Fogo Cabo Verde

Un clan "francés" a la merced del fuego

En 1870, un conde nacido en Grenoble en camino al exilio brasileño, hizo escala en Cabo Verde donde las bellezas nativas lo ataron a la isla de Fogo. Dos de sus hijos se asentaron en medio del cráter del volcán y continuaron criando descendientes allí. Ni siquiera la destrucción causada por las recientes erupciones disuade al prolífico Montrond del “condado” que fundaron en Chã das Caldeiras.    
Passo do Lontra, Miranda, Brasil

El Brasil inundado de Mato Grosso

Estamos en el extremo occidental de Mato Grosso do Sul, pero el "mato" en estos lados, es otra cosa. En una extensión de casi 200.000 km2, el Brasil aparece parcialmente sumergido, por ríos, arroyos, lagos y otras aguas dispersas en vastas llanuras aluviales. Ni siquiera el calor jadeante de la estación seca agota la vida y la biodiversidad de los lugares y fincas del Pantanal como la que nos acogió a orillas del río Miranda.
Castro Laboreiro, Portugal   

De Castro de Laboreiro a Raia da Serra Peneda - Gerês

Llegamos a (i) la eminencia de Galicia, a 1000 m de altitud e incluso más. Castro Laboreiro y los pueblos de los alrededores destacan sobre la monumentalidad granítica de las montañas y el Planalto da Peneda y Laboreiro. Al igual que su gente resistente que, a veces entregada a Brandas y a veces a Inverneiras, todavía vive en estos impresionantes lugares.
Grande Zimbabue

Gran Zimbabwe, misterio sin fin

Entre los siglos XI y XIV, los pueblos bantú construyeron lo que se convirtió en la ciudad medieval más grande del África subsahariana. A partir de 1500, con el paso de los primeros exploradores portugueses que llegaron desde Mozambique, la ciudad ya estaba en decadencia. Sus ruinas, que inspiraron el nombre de la actual nación de Zimbabue, tienen muchas preguntas sin respuesta.  
Izamal, México

La Ciudad Mexicana, Santa, Bella y Amarilla

Hasta la llegada de los conquistadores españoles, Izamal fue un centro de culto para el dios maya del Sol supremo Itzamná y Kinich Kakmó. Poco a poco, los invasores arrasaron las distintas pirámides de los nativos. En su lugar, construyeron un gran convento franciscano y un prolífico pueblo colonial, con el mismo tono solar en el que brilla la ahora católica ciudad.
Cape Coast, Gana

El Festival de la Purificación Divina

Cuenta la historia que, una vez, una plaga devastó la población de Cape Coast del actual. Gana. Solo las oraciones de los supervivientes y la limpieza del mal llevada a cabo por los dioses habrán acabado con el flagelo. Desde entonces, los nativos retribuen la bendición de las 77 deidades de la región de Oguaa con el frenético festival Fetu Afahye.
Fish River Canyon, Namíbia

Las Entrañas Namibias de África

Cuando nada te hace predecir, un vasto barranco de río excava el extremo sur del Namíbia. Con 160 km de largo, 27 km de ancho y, a intervalos, 550 metros de profundidad, el Fish River Canyon es el Grand Canyon de África. Y uno de los cañones más grandes de la faz de la Tierra.
Tonga, Samoa, Polinesia

Pacífico XXL

Durante siglos, los nativos de las islas polinesias subsistieron de la tierra y del mar. Hasta la intrusión de las potencias coloniales y la posterior introducción de carnes grasas de comida rápida y las bebidas azucaradas han generado una plaga de diabetes y obesidad. Hoy, mientras gran parte del PIB nacional de Tonga de Samoa y los vecinos se desperdicia con estos "venenos occidentales", los pescadores apenas logran vender su pescado.
Circuito Annapurna: 2o - Chame a Upper PisangNepal

(I) Eminentes Annapurnas

Nos despertamos en Chame, todavía por debajo de los 3000 m. Allí vimos, por primera vez, los picos nevados y más altos de los Annapurnas. Desde allí, salimos para otra caminata del circuito a través del pié y las laderas de la gran cordillera. Rumbo a Upper Pisang.
Jaisalmer, India

Hay Fiesta en el Desierto de Thar

Tan pronto como se rompe el breve invierno, Jaisalmer se entrega a desfiles, carreras de camellos y concursos de turbante y bigotes. Sus murallas, callejones y las dunas circundantes adquieren más color que nunca. Durante los tres días del evento, nativos y forasteros observan, deslumbrados, cómo el vasto e inhóspito Thar resplandece de vida.
Uzbekistán

Viaje por el Pseudo-Asfalto de Uzbequistán

Pasaron los siglos. Antiguas y deterioradas carreteras soviéticas surcan desiertos y oasis antes atravesados ​​por las caravanas de la Ruta de la Seda. Sujetos a su yugo durante una semana, experimentamos cada parada e incursión en lugares y paisajes uzbecos como recompensas históricas.
Table Mountain (Montaña de la Mesa), Sudáfrica

En la mesa del monstruo Adamastor

Desde los primeros días de los Descubrimientos hasta hoy, Table Mountain siempre se ha destacado por encima de la inmensidad. sudafricana y los océanos circundantes. Pasaron los siglos y la Ciudad del Cabo se expandió a sus pies. Tanto los Capetonianos cómo los forasteros visitantes se acostumbraron a contemplar, ascender y venerar esta imponente y mítica meseta.
Florida Keys, Estados Unidos

El escalón caribeño de los EE. UU.

Os Estados Unidos las islas continentales parecen cerrarse al sur en su caprichosa península de Florida. No te detengas ahí. Más de cien islas de coral, arena y manglares forman una excéntrica extensión tropical que durante mucho tiempo ha seducido a los turistas estadounidenses.
Dalí, China

La China surrealista de Dali

Incrustada en un entorno mágico de lago, la antigua capital del pueblo Bai ha sido, hasta hace algún tiempo, un refugio para la comunidad de mochileros. Hasta que los cambios sociales y económicos de China fomentaron la invasión de chinos ansiosos por descobrir el rincón suroeste de la nación.
Pobladores caminan por sendero que cruza plantaciones arriba de UP4
Ciudad
Gurué, Mozambique, Parte 1

A través de las Tierras del Té de Mozambique

Los portugueses fundaron Gurué en el siglo XIX y, a partir de 1930, se inundaron de camelia sinensis las estribaciones de las montañas Namuli. Posteriormente, lo rebautizaron como Vila Junqueiro, en honor a su principal promotor. Con la independencia de Mozambique y la guerra civil, la población retrocedió. Continúa destacándose por la verde grandeza de sus montañas y sus paisajes parecidos al té.
El presentador Wezi señala algo en la distancia.
Playa
Cobué; Nkwichi Lodge, Mozambique

El Mozambique Escondido de las Arenas Crujientes

Durante un recorrido desde el fondo hasta la cima del (lago) Malawi, nos encontramos en la isla de Likoma, a una hora en barco desde Nkwichi Lodge, el solitario punto de bienvenida en esta costa interior de Mozambique. En el lado mozambiqueño, el lago es tratado por Niassa. Cualquiera que sea su nombre, descubrimos algunos de los paisajes más vírgenes e impresionantes del Sudeste de África.
El hipopótamo se mueve en la extensión inundada de la llanura de los elefantes.
Safari
Parque Nacional Maputo, Mozambique

Mozambique Salvaje entre el río Maputo y el Océano Índico

La abundancia de animales, especialmente elefantes, motivó la creación de una Reserva de Caza en 1932. Tras las penurias de la Guerra Civil de Mozambique, la PN de Maputo protege prodigiosos ecosistemas en los que prolifera la fauna. Con énfasis en los paquidermos que últimamente se han vuelto demasiados.
Muktinath a Kagbeni, circuito de Annapurna, Nepal, Kagbeni
Annapurna (circuito)
Circuito Annapurna 14º - Muktinath a Kagbeni, Nepal

Al otro lado del Paso

Tras la exigente travesía de Thorong La, nos recuperamos en el acogedor pueblo de Muktinath. A la mañana siguiente volvimos a bajar. En el camino hacia el antiguo reino de Upper Mustang y el pueblo de Kagbeni que sirve como puerta de entrada.
por la sombra
Arquitectura y Diseño
Miamis, Estados Unidos

Una obra maestra de rehabilitación urbana

A principios del siglo XXI, el barrio de Wynwood seguía lleno de fábricas abandonadas, almacenes y grafitis. Tony Goldman, un astuto inversor inmobiliario, compró más de 25 propiedades y fundó un parque de murales. Mucho más que honrar el graffiti allí, Goldman fundó el gran bastión de la creatividad en Miami.
Salto Angel, Rio que cae del cielo, Angel Falls, PN Canaima, Venezuela
Aventura
PN Canaima, Venezuela

Kerepakupai, Salto Angel: El río que cae del cielo

En 1937, Jimmy Angel aterrizó una avioneta en una meseta perdida en la jungla venezolana. El aventurero estadounidense no encontró oro pero conquistó el bautismo de la cascada más larga sobre la faz de la Tierra
Camino en conflicto
Fiestas y Cerimónias
Jerusalén, Israel

Por las Beliciosas Calles de Via Dolorosa

En Jerusalén, mientras recorren la Vía Dolorosa, los creyentes se dan cuenta de lo difícil que es alcanzar la paz del Señor en las calles más disputadas de la faz de la Tierra.
Homer, Alaska, Bahía Kachemak
Ciudades
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Viaje al final de la Carretera Alaskeña

Si Anchorage se convirtió en la gran ciudad del estado número 49 de los EE. UU., Homer, a 350 km de distancia, es su callejón sin salida más famoso. Los veteranos de estas partes consideran que la extraña lengua de tierra es un tierra sagrada. También veneran el hecho de que, a partir de ahí, no pueden continuar por ningún lado.
Cacao, Chocolate, Santo Tomé Príncipe, Roça Água Izé
Comida
São Tomé e Príncipe

Cocoa Gardens, Corallo y la fábrica de chocolate

A principios del siglo XX, Santo Tomé y Príncipe generava más cacao que cualquier otro territorio. Gracias a la dedicación de algunos empresarios, la producción sobrevive. Las dos islas saben al mejor chocolate.
Pareja gótica
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Matarraña a Alcanar, España

Una España medieval

De Viaje por las tierras de Aragón y Valencia, nos topamos con torres y almenas de casario que llenan las laderas. Kilómetro tras kilómetro, estas visiones resultan tan anacrónicas como fascinantes.

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Cuando solo las peleas de gallos despiertan Filipinas

Prohibidas en gran parte del Mundo, las peleas de gallos prosperan en Filipinas donde mueven millones de personas y de pesos. A pesar de sus eternos problemas, es el sabong que más estimula a la nación.
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El atajo egipcio a Marte

En un momento en que conquistar al vecino del sistema solar se ha convertido en una obsesión, una sección oriental del Desierto del Sahara alberga un vasto paisaje semejante. En lugar de los 150 a 300 días estimados para llegar a Marte, despegamos de El Cairo y, en poco más de tres horas, damos nuestros primeros pasos en el Oasis de Bahariya. A nuestro alrededor, casi todo nos hace sentir sobre el Planeta Rojo.
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Etnico
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La sabana de Mara se hizo famosa por el enfrentamiento entre millones de herbívoros y sus depredadores. Pero, en una valiente comunión con la vida silvestre, son los humanos Masai los que se destacan allí.
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caer
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