Desfase horario (Parte 1)

Evite las turbulencias posteriores al vuelo


espera sin fin
Los pasajeros ya esperan muy cansados ​​y cansados ​​otro vuelo en el aeropuerto internacional de Addis Abeba, capital de Etiopía.
vuelo norte
El avión a reacción vuela sobre las montañas de Alaska justo antes del anochecer.
Cuando volamos a través de más de 3 zonas horarias, el reloj interno que regula nuestro cuerpo se confunde. Lo máximo que podemos hacer es aliviar el malestar que sentimos hasta que vuelva a solucionarse.

Puede contar con los síntomas de jet lag siempre que cruce más de cinco zonas horarias, ya sea que vuele al este o al oeste.

Estudios recientes han encontrado que los pasajeros de mediana edad y mayores tienen más probabilidades de experimentar interrupciones en el sueño durante el vuelo y dificultades después de la llegada que los pasajeros más jóvenes.

Cada cuerpo reacciona a su manera a los viajes largos con diferentes condiciones.

Al principio del artículo "Mil y una noches perdidas", puedes leer sobre el inicio de un viaje en el que uno de nosotros sufre de insomnio severo, uno de los efectos más molestos del jet lag.

Los síntomas más comunes del Jet Lag son:

- Insomnio y sueño intermitente que suele manifestarse de forma diferente según la dirección del vuelo.

Hacia el oeste: somnolencia nocturna. despierta antes del amanecer

El número de días que dura el desfase horario equivale a la mitad del número de zonas horarias cruzadas.

Hacia el este: Dificultad para conciliar el sueño a la hora de dormir del destino. Dificultad para despertarse en la mañana del destino.

El número de días que descompensación horaria equivale aproximadamente a 2/3 del número de zonas horarias cruzadas.

- fatiga, náuseas, malestar general, dolor de cabeza, irritabilidad, estrés, dificultad para concentrarse, bajo rendimiento en tareas físicas, problemas digestivos, pérdida de apetito.

Los consejos más efectivos para luchar contra Jet lag son:

1- Llegue con días de anticipación para permitir que el cuerpo se adapte a la nueva zona horaria antes de comenzar a explorar el nuevo destino

2- Duerme y descansa lo más posible antes del vuelo.. Aterrizar con falta de sueño solo agravará el desfase horario. Sin embargo, solo debe dormir durante el vuelo si ya es de noche en el Destino.

Para ello, utiliza todos los medios posibles (venda, tapones para los oídos, música relajante, etc.). Si es de día, resista la tentación de dormir.

3 - Ajustar la exposición al sol

Si todavía viaja hacia el este, exponte a mucha luz temprano en la mañana en su propia zona horaria.

Si todavía viaja hacia el oeste, exponte a mucha luz por la noche en su propia zona horaria.  

4 - Intenta no dormir hasta la hora de dormir de Fate

Es uno de los más difíciles de cumplir. A veces genera situaciones desesperadas. Si no puede tomarlo por completo, intente simplemente tomar una siesta corta.

5 - Mantente hidratado

Antes, durante y después del vuelo. Es obvio que las bebidas alcohólicas no cuentan para la hidratación, todo lo contrario.

6 - Coma las comidas lo más cerca posible de la hora en que comerá en su destino.

Deben ser pequeños y fáciles de digerir.

Y los consejos más efectivos para facilitar el ajuste del cuerpo en el momento del nuevo destino son:

1 - Reserva un vuelo que te permita intentar dormir desde el inicio de la noche hasta la mañana siguiente

2 - Después de aterrizar en su nuevo destino, evite las comidas pesadas

3 - Evite el ejercicio intenso a la hora de acostarse

4 - Protéjase de cualquier ruido y luz con tapones para los oídos y parches para los ojos. Deja tu celular en silencio.

5 - Si tiene que despertarse para alguna cita o viaje interno, solicite una o dos llamadas de despertador adicionales a la alarma del teléfono celular.

6 - Si ya ha viajado hacia el este, evite la luz del sol por la mañana. Si ya ha viajado hacia el oeste, por mucho que le cueste, evite la luz solar unas horas antes del atardecer durante dos o tres días.

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De Castro de Laboreiro a Raia da Serra Peneda - Gerês

Llegamos a (i) la eminencia de Galicia, a 1000 m de altitud e incluso más. Castro Laboreiro y los pueblos de los alrededores destacan sobre la monumentalidad granítica de las montañas y el Planalto da Peneda y Laboreiro. Al igual que su gente resistente que, a veces entregada a Brandas y a veces a Inverneiras, todavía vive en estos impresionantes lugares.
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La Ciudad Mexicana, Santa, Bella y Amarilla

Hasta la llegada de los conquistadores españoles, Izamal fue un centro de culto para el dios maya del Sol supremo Itzamná y Kinich Kakmó. Poco a poco, los invasores arrasaron las distintas pirámides de los nativos. En su lugar, construyeron un gran convento franciscano y un prolífico pueblo colonial, con el mismo tono solar en el que brilla la ahora católica ciudad.
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Cuando nada te hace predecir, un vasto barranco de río excava el extremo sur del Namíbia. Con 160 km de largo, 27 km de ancho y, a intervalos, 550 metros de profundidad, el Fish River Canyon es el Grand Canyon de África. Y uno de los cañones más grandes de la faz de la Tierra.
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Reserva de Masai Mara, Masai Land Travel, Kenia, Masai Convivial
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Annapurna (circuito)
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