Puede contar con los síntomas de jet lag siempre que cruce más de cinco zonas horarias, ya sea que vuele al este o al oeste.
Estudios recientes han encontrado que los pasajeros de mediana edad y mayores tienen más probabilidades de experimentar interrupciones en el sueño durante el vuelo y dificultades después de la llegada que los pasajeros más jóvenes.
Cada cuerpo reacciona a su manera a los viajes largos con diferentes condiciones.
Al principio del artículo "Mil y una noches perdidas", puedes leer sobre el inicio de un viaje en el que uno de nosotros sufre de insomnio severo, uno de los efectos más molestos del jet lag.
Los síntomas más comunes del Jet Lag son:
- Insomnio y sueño intermitente que suele manifestarse de forma diferente según la dirección del vuelo.
Hacia el oeste: somnolencia nocturna. despierta antes del amanecer
El número de días que dura el desfase horario equivale a la mitad del número de zonas horarias cruzadas.
Hacia el este: Dificultad para conciliar el sueño a la hora de dormir del destino. Dificultad para despertarse en la mañana del destino.
El número de días que descompensación horaria equivale aproximadamente a 2/3 del número de zonas horarias cruzadas.
- fatiga, náuseas, malestar general, dolor de cabeza, irritabilidad, estrés, dificultad para concentrarse, bajo rendimiento en tareas físicas, problemas digestivos, pérdida de apetito.
Los consejos más efectivos para luchar contra Jet lag son:
1- Llegue con días de anticipación para permitir que el cuerpo se adapte a la nueva zona horaria antes de comenzar a explorar el nuevo destino
2- Duerme y descansa lo más posible antes del vuelo.. Aterrizar con falta de sueño solo agravará el desfase horario. Sin embargo, solo debe dormir durante el vuelo si ya es de noche en el Destino.
Para ello, utiliza todos los medios posibles (venda, tapones para los oídos, música relajante, etc.). Si es de día, resista la tentación de dormir.
3 - Ajustar la exposición al sol
Si todavía viaja hacia el este, exponte a mucha luz temprano en la mañana en su propia zona horaria.
Si todavía viaja hacia el oeste, exponte a mucha luz por la noche en su propia zona horaria.
4 - Intenta no dormir hasta la hora de dormir de Fate
Es uno de los más difíciles de cumplir. A veces genera situaciones desesperadas. Si no puede tomarlo por completo, intente simplemente tomar una siesta corta.
5 - Mantente hidratado
Antes, durante y después del vuelo. Es obvio que las bebidas alcohólicas no cuentan para la hidratación, todo lo contrario.
6 - Coma las comidas lo más cerca posible de la hora en que comerá en su destino.
Deben ser pequeños y fáciles de digerir.
Y los consejos más efectivos para facilitar el ajuste del cuerpo en el momento del nuevo destino son:
1 - Reserva un vuelo que te permita intentar dormir desde el inicio de la noche hasta la mañana siguiente
2 - Después de aterrizar en su nuevo destino, evite las comidas pesadas
3 - Evite el ejercicio intenso a la hora de acostarse
4 - Protéjase de cualquier ruido y luz con tapones para los oídos y parches para los ojos. Deja tu celular en silencio.
5 - Si tiene que despertarse para alguna cita o viaje interno, solicite una o dos llamadas de despertador adicionales a la alarma del teléfono celular.
6 - Si ya ha viajado hacia el este, evite la luz del sol por la mañana. Si ya ha viajado hacia el oeste, por mucho que le cueste, evite la luz solar unas horas antes del atardecer durante dos o tres días.
