Desfase horario (Parte 1)

Evite las turbulencias posteriores al vuelo


espera sin fin
Los pasajeros ya esperan muy cansados ​​y cansados ​​otro vuelo en el aeropuerto internacional de Addis Abeba, capital de Etiopía.
vuelo norte
El avión a reacción vuela sobre las montañas de Alaska justo antes del anochecer.
Cuando volamos a través de más de 3 zonas horarias, el reloj interno que regula nuestro cuerpo se confunde. Lo máximo que podemos hacer es aliviar el malestar que sentimos hasta que vuelva a solucionarse.

Puede contar con los síntomas de jet lag siempre que cruce más de cinco zonas horarias, ya sea que vuele al este o al oeste.

Estudios recientes han encontrado que los pasajeros de mediana edad y mayores tienen más probabilidades de experimentar interrupciones en el sueño durante el vuelo y dificultades después de la llegada que los pasajeros más jóvenes.

Cada cuerpo reacciona a su manera a los viajes largos con diferentes condiciones.

Al principio del artículo "Mil y una noches perdidas", puedes leer sobre el inicio de un viaje en el que uno de nosotros sufre de insomnio severo, uno de los efectos más molestos del jet lag.

Los síntomas más comunes del Jet Lag son:

- Insomnio y sueño intermitente que suele manifestarse de forma diferente según la dirección del vuelo.

Hacia el oeste: somnolencia nocturna. despierta antes del amanecer

El número de días que dura el desfase horario equivale a la mitad del número de zonas horarias cruzadas.

Hacia el este: Dificultad para conciliar el sueño a la hora de dormir del destino. Dificultad para despertarse en la mañana del destino.

El número de días que descompensación horaria equivale aproximadamente a 2/3 del número de zonas horarias cruzadas.

- fatiga, náuseas, malestar general, dolor de cabeza, irritabilidad, estrés, dificultad para concentrarse, bajo rendimiento en tareas físicas, problemas digestivos, pérdida de apetito.

Los consejos más efectivos para luchar contra Jet lag son:

1- Llegue con días de anticipación para permitir que el cuerpo se adapte a la nueva zona horaria antes de comenzar a explorar el nuevo destino

2- Duerme y descansa lo más posible antes del vuelo.. Aterrizar con falta de sueño solo agravará el desfase horario. Sin embargo, solo debe dormir durante el vuelo si ya es de noche en el Destino.

Para ello, utiliza todos los medios posibles (venda, tapones para los oídos, música relajante, etc.). Si es de día, resista la tentación de dormir.

3 - Ajustar la exposición al sol

Si todavía viaja hacia el este, exponte a mucha luz temprano en la mañana en su propia zona horaria.

Si todavía viaja hacia el oeste, exponte a mucha luz por la noche en su propia zona horaria.  

4 - Intenta no dormir hasta la hora de dormir de Fate

Es uno de los más difíciles de cumplir. A veces genera situaciones desesperadas. Si no puede tomarlo por completo, intente simplemente tomar una siesta corta.

5 - Mantente hidratado

Antes, durante y después del vuelo. Es obvio que las bebidas alcohólicas no cuentan para la hidratación, todo lo contrario.

6 - Coma las comidas lo más cerca posible de la hora en que comerá en su destino.

Deben ser pequeños y fáciles de digerir.

Y los consejos más efectivos para facilitar el ajuste del cuerpo en el momento del nuevo destino son:

1 - Reserva un vuelo que te permita intentar dormir desde el inicio de la noche hasta la mañana siguiente

2 - Después de aterrizar en su nuevo destino, evite las comidas pesadas

3 - Evite el ejercicio intenso a la hora de acostarse

4 - Protéjase de cualquier ruido y luz con tapones para los oídos y parches para los ojos. Deja tu celular en silencio.

5 - Si tiene que despertarse para alguna cita o viaje interno, solicite una o dos llamadas de despertador adicionales a la alarma del teléfono celular.

6 - Si ya ha viajado hacia el este, evite la luz del sol por la mañana. Si ya ha viajado hacia el oeste, por mucho que le cueste, evite la luz solar unas horas antes del atardecer durante dos o tres días.

Viajar No Cuesta

Sincronizar con los horarios de entrada y salida

Luego de un largo vuelo o secuencia de vuelos, llega al hotel en un bache, pero tiene que esperar a ser admitido en su habitación. Descubra qué puede hacer para prevenir o suavizar este drama.
Viajar No Cuesta

Reserve estancias cómodas para sus finanzas también

Al igual que con los vuelos, reservar alojamiento tiene sus secretos. Descubra cuáles son las estrategias para garantizar una estancia acogedora y económicamente gratificante.
Viajar No Cuesta

Comprar vuelos antes de que despeguen los precios

Conseguir vuelos baratos se ha convertido casi en una ciencia. Manténgase al tanto de los conceptos básicos de por qué gobierna el mercado de tarifas aéreas y evite la incomodidad financiera de comprar en un mal momento.
Viajar No Cuesta

En el próximo viaje, no dejes volar tu dinero

No solo la época del año y la reserva anticipada de vuelos, estancias, etc. influyen en el coste de un viaje. Los métodos de pago que utilizamos en los destinos pueden marcar una gran diferencia.
La Vuelta al Mundo - Parte 1

Viajar trae sabiduría. Descubra cómo viajar por el mundo.

La Tierra gira sobre sí misma todos los días. En esta serie de artículos, encontrará aclaraciones y consejos indispensables para quienes se empeñan en darle la vuelta al menos una vez en la vida.

Mal de Montaña: no es malo. ¡Apesta!

Al viajar, sucede que nos encontramos ante la falta de tiempo para explorar un lugar tan imperdible como alto. La medicina y las experiencias previas con Altitude Evil dictan que no debemos arriesgarnos a ascender apresuradamente.
Esteros del Iberá, Pantanal Argentina, Caimán
Safari
Esteros del Iberá, Argentina

El Pantanal de las Pampas

En el mapa del mundo, al sur del famoso humedal brasileño, hay una región inundada poco conocida, pero casi tan vasta y rica en biodiversidad. El termo guaraní Y bera lo define como "aguas brillantes". El adjetivo se ajusta a más que apenas su fuerte luminancia.
Braga o Braka o Brakra en Nepal
Annapurna (circuito)
Circuito Annapurna: 6o - Braga, Nepal

En un Nepal más antiguo que el monasterio de Braga

Cuatro días de caminata después, dormimos a los 3.519 metros de Braga (Braka). Al llegar, solo el nombre nos es familiar. Deslumbrados con el encanto místico de la ciudad, dispuesta alrededor de uno de los monasterios budistas más antiguos y venerados del circuito de Annapurna, preparamos la aclimatación con ascenso al lago de hielo (4620m).
Estatua de la Madre Armenia, Ereván, Armenia
Arquitectura y Diseño
Ereván, Armenia

Una capital entre Oriente y Occidente

Heredera de la civilización soviética, alineada con el gran Rusia, Armenia se deja seducir por las formas más democráticas y sofisticadas de Europa Occidental. En los últimos tiempos, los dos mundos han chocado en las calles de tu capital. Desde la disputa popular y política, Ereván dictará el nuevo rumbo de la nación.
Barcos sobre hielo, isla de Hailuoto, Finlandia.
Aventura
Hailuoto, Finlândia

Un refugio en el golfo de Botnia

Durante el invierno, la isla de Hailuoto está conectada con el resto de Finlandia por la carretera de hielo más larga del país. La mayoría de sus 986 habitantes estima, sobre todo, la distancia que les otorga la isla.
Desfile de nativos americanos, Pow Pow, Albuquerque, Nuevo México, Estados Unidos
Fiestas y Cerimónias
Albuquerque, Estados Unidos

Suenan Los Tambores, Resisten los Indios

Con más de 500 tribus presentes, el pow wow "Gathering of the Nations" celebra los restos sagrados de las culturas nativas americanas. Pero también revela el daño infligido por la civilización colonizadora.
Verduras, Little India, Sari Singapur, Singapur
Ciudades
Little India, Singapura

Little india. Singapur de Sari

Son miles de habitantes en lugar de los 1.3 millones de la madre patria, pero Little India, un barrio del diminuto Singapur, no carece de alma. Ni de alma, ni de olor a curry, ni de música de Bollywood.
Comida
Mercados

Una economía de mercado

La ley de la oferta y la demanda dicta su proliferación. Genéricos o específicos, cubiertos o al aire libre, estos espacios dedicados a la compra, venta e intercambio son expresiones de vida y salud financiera.
Pitões das Junias, Montalegre, Portugal
Cultura
Montalegre, Portugal 

Por lo Alto do Barroso y lo Cima de Trás-os-Montes

Nos mudamos de Terras de Bouro para las de Barroso. Con base en Montalegre, deambulamos por Paredes do Rio, Tourém, Pitões das Júnias y su monasterio, pueblos impresionantes en el umbral norte de Portugal . Si es cierto que Barroso ha tenido más habitantes, visitantes no le debrian faltar.
Espectador, fútbol Melbourne Cricket Ground-Rules, Melbourne, Australia
Sport
Melbourne, Australia

El Fútbol donde los australianos dictam las Reglas

Aunque se juega desde 1841, el Fútbol Australiano solo ha conquistado una parte de la Gran Isla. La internacionalización nunca ha ido más allá del papel, frenada por la competencia del rugby y del fútbol clásico.
Banderas de oración en Ghyaru, Nepal
De viaje
Circuito Annapurna: 4o - Upper Pisang a Ngawal, Nepal

De la Pesadilla al Deslumbramiento

Sin aviso, nos enfrentamos a un ascenso que nos lleva a la desesperación. Tiramos de nuestras fuerzas lo más posible y llegamos a Ghyaru, donde nos sentimos más cerca que nunca de los Annapurnas. El resto del camino a Ngawal lo sintimos como una especie de extensión de la recompensa.
Paisaje marciano del Desierto Blanco, Egipto
Étnico
desierto blanco, Egipto

El atajo egipcio a Marte

En un momento en que conquistar al vecino del sistema solar se ha convertido en una obsesión, una sección oriental del Desierto del Sahara alberga un vasto paisaje semejante. En lugar de los 150 a 300 días estimados para llegar a Marte, despegamos de El Cairo y, en poco más de tres horas, damos nuestros primeros pasos en el Oasis de Bahariya. A nuestro alrededor, casi todo nos hace sentir sobre el Planeta Rojo.
Sunset, Avenue of Baobabs, Madagascar
Portafolio de fotos de Got2Globe

días como tantos otros

Tótems, Pueblo Botko, Malekula, Vanuatu
História
Malekula, Vanuatu

Canibalismo de carne y hueso

Hasta principios del siglo XX, los devoradores de hombres todavía se banqueteavan en el archipiélago de Vanuatu. En el pueblo de Botko descubrimos por qué los colonos europeos le tenían tanto miedo a la isla de Malekula.
Centro Cultural Jean Marie Tjibaou, Nueva Caledonia, Gran Calhau, Pacífico Sur
Islas
Grande Terre, Nueva Caledonia

El Gran Guijarro del Pacífico Sur

James Cook nombró así a la lejana Nueva Caledonia porque le recordaba a la Escocia de su padre. Los colonos franceses fueran menos románticos. Tras descubriren una de las mayores reservas de níquel del mundo, bautizaram la isla madre del archipiélago de Le Caillou. Ni siquiera su minería la impide de ser uno de los lugares más deslumbrantes del Pacífico del Sur.
Carreras de renos, Kings Cup, Inari, Finlandia
Invierno Blanco
Inari, Finlândia

La carrera más loca en la cima del mundo

Los lapones y samis de Finlandia han estado compitiendo a remolque de sus renos durante siglos. En la final de la Copa de los Reyes - Porokuninkuusajot -, se enfrentan a gran velocidad, muy por encima del Círculo Polar Ártico y muy abajo de cero.
Almada Negreiros, Roça Saudade, Santo Tomé
Literatura
Saudade São Tomé, São Tomé e Príncipe

Almada Negreiros: De Saudade a la Eternidad

Almada Negreiros nació en una hacienda del interior de São Tomé en abril de 1893. Al conocer sus orígenes, creemos que la exuberante exuberancia en la que comenzó a crecer oxigenó su fecunda creatividad.
Volcán Capelinhos, Misterios, Faial, Azores
Naturaleza
Volcán de los Capelinhos, Faial, Azores

Tras la pista del misterio de Capelinhos

De una costa de la isla a la opuesta, a través de las brumas, parcelas de pastos y bosques típicos de las Azores, descubrimos Faial y el Misterio de su volcán más impredecible.
Sheki, Otoño en el Cáucaso, Azerbaiyán, Casas de otoño
caer
Sheki, Azerbayián

otoño en el cáucaso

Perdida entre las montañas nevadas que separan a Europa de Asia, Sheki es una de las ciudades más emblemáticas de Azerbaiyán. Su historia, en gran parte sedosa, incluye períodos de gran dureza. Cuando lo visitamos, los pasteles otoñales agregavan color a una peculiar vida postsoviética y musulmana.
Manglar entre Ibo y Quirimba Island-Mozambique
Parques naturales
Isla Ibo a Isla QuirimbaMozambique

Ibo a Quirimba al Ritmo de la Marea

Durante siglos, los nativos han entrado y salido del manglar entre la isla de Ibo y Quirimba, en el tiempo que les brinda la ida y vuelta abrumadora del Océano Índico. Descubriendo la región, intrigados por la excentricidad del recorrido, seguimos sus pasos anfibios.
Embajada, Nikko, Festival de Primavera Shunki-Reitaisai, Procesión Toshogu Tokugawa, Japón
Patrimonio Mundial de la UNESCO
Nikko, Japón

El cortejo final del shogun Tokugawa

En 1600, Ieyasu Tokugawa inauguró un shogunato que unió a Japón por 250 años. En su honor, Nikko recrea, cada año, la reubicación medieval del general al grandioso mausoleo de Toshogu.
Personajes
Dobles, Actores y Extras

Estrellas de la Fantasía

Son los protagonistas de eventos o son emprendedores de la calle. Encarnan personajes ineludibles, representan clases sociales o épocas. Incluso a kilómetros de Hollywood, sin ellos, el mundo sería más aburrido.
Montezuma y Malpais, las mejores playas de Costa Rica, Catarata
Playas
Montezuma, Costa Rica

De Regreso a los Brazos Tropicales de Montezuma

Han pasado 18 años desde que nos deslumbró esta una de las costas bendecidas de Costa Rica. Hace apenas dos meses, lo volvimos a encontrar. Tan acogedor como lo habíamos conocido.
El motociclista en Sela Gorge, Arunachal Pradesh, India
Religion
Guwahati a Sela Pass, India

Viaje Mundano al Desfiladero Sagrado de Sela

Durante 25 horas recorremos la NH13, una de las carreteras más altas y peligrosas de la India. Viajamos desde la cuenca del río Brahmaputra hasta el disputado Himalaya de la provincia de Arunachal Pradesh. En este artículo describimos el tramo hasta 4170 m de altitud del Paso de Sela que nos ha apuntado a la Ciudad budista tibetana de Tawang.
Ejecutivos dormir asiento de metro, dormir, dormir, metro, tren, Tokio, Japón
Sobre Raíles
Tokio, Japón

Los hipnopasajeros de Tokio

Japón es servido por millones de ejecutivos masacrados con ritmos de trabajo infernales y escasas vacaciones. Cada minuto de respiro en el camino al trabajo o al hogar les sirve para su inemuri, tomar una siesta en público.
Teleférico de Mérida, Renovación, Venezuela, mal de altura, montaña prevenir para tratar, viajes
Sociedad
Mérida, Venezuela

La vertiginosa renovación del teleférico más alto del mundo

En marcha desde 2010, la reconstrucción del teleférico de Mérida fue realizada en Sierra Nevada por intrépidos trabajadores que sufrieron con la magnitud y altitud de la obra.
Visitantes en las ruinas de Talisay, Isla Negros, Filipinas
Vida diaria
Talisay City Filipinas

Monumento a un Amor Luso-Filipino

A finales del siglo XIX, Mariano Lacson, un granjero filipino, y Maria Braga, una portuguesa de Macao, se enamoraron y se casaron. Durante el embarazo de lo que sería su undécimo hijo, María sucumbió a una caída. Destruido, Mariano construyó una mansión en su honor. En medio de la Segunda Guerra Mundial, la mansión fue incendiada. Desde entonces, las elegantes ruinas que perduraron perpetúan su trágica relación.
hipopótamo, parque nacional chobe, botswana
Fauna silvestre
PN Chobe, Botsuana

Chobe: un río en la Frontera de la Vida con la Muerte

El Chobe marca la división entre Botsuana y tres de sus países vecinos, Zambia, Zimbabue y Namibia. Pero su caprichoso lecho tiene una función mucho más crucial que esta delimitación política.
The Sounds, Parque Nacional Fiordland, Nueva Zelanda
Vuelos Panorámicos
Fiordland, Nueva Zelanda

Los fiordos de las antípodas

Un capricho geológico convirtió a la región de Fiordland en la más cruda e imponente de Nueva Zelanda. Año tras año, muchos miles de visitantes veneran el subdominio montañoso entre Te Anau y Milford Sound.
PT EN ES FR DE IT