Möglicherweise haben Sie Symptome von Jetlag wenn Sie mehr als fünf Zeitzonen überqueren, unabhängig davon, ob Ihr Flug nach Osten oder Westen geht.
Jüngste Studien haben ergeben, dass Passagiere mittleren Alters und ältere Passagiere während des Fluges anfälliger für Schlafstörungen und Schwierigkeiten bei der Ankunft sind als jüngere Passagiere.
Jeder Organismus reagiert auf seine Weise auf lange Reisen mit unterschiedlichen Bedingungen.
am Anfang des Artikels „Tausend und eine verlorene Nacht“, können Sie über den Beginn einer Reise lesen, bei der einer von uns an schwerer Schlaflosigkeit leidet, einer der lästigsten Folgen des Jetlags.
Die häufigsten Symptome von Jetlag sind:
– Schlaflosigkeit und intermittierender Schlaf, der sich je nach Flugrichtung meist unterschiedlich äußert.
Nach Westen: Schläfrigkeit am frühen Abend. vor Sonnenaufgang aufwachen
Die Anzahl der Tage, die der Jetlag dauert, ist die Hälfte der durchquerten Zeitzonen.
Nach Osten: Schwierigkeiten beim Einschlafen zur angestrebten Schlafenszeit. Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen des Schicksals
Die Anzahl der Tage der Dauer der Jetlag entspricht etwa 2/3 der Anzahl der durchquerten Zeitzonen.
– Müdigkeit, Übelkeit, allgemeines Unwohlsein, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Stress, Konzentrationsschwierigkeiten, Leistungsschwäche bei körperlichen Aufgaben, Verdauungsprobleme, Appetitlosigkeit.
Die effektivsten Tipps zur Bekämpfung von Jet lag sind:
1- Ankunft am Zielort Tage im Voraus damit sich der Körper an die neue Zeitzone gewöhnen kann, bevor er mit der Erkundung des neuen Ziels beginnt
2- Schlafen und ruhen Sie sich so viel wie möglich vor Ihrem Flug aus. Eine Landung mit Schlafmangel wird den Jetlag nur verschlimmern. Allerdings sollten Sie während des Fluges nur dann schlafen, wenn es auf dem Flug bereits Nacht ist Reiseziel.
Dazu bedient er sich aller möglichen Mittel (Augenbinden, Ohrstöpsel, Entspannungsmusik etc.). Wenn es tagsüber ist, widerstehen Sie der Versuchung zu schlafen.
3 - Sonneneinstrahlung regulieren
Wenn Sie immer noch nach Osten reisen, setzen Sie sich frühmorgens in Ihrer eigenen Zeitzone viel Licht aus.
Wenn Sie immer noch nach Westen reisen, setzen Sie sich nachts in Ihrer eigenen Zeitzone viel Licht aus.
4 - Versuche nicht zu schlafen, bis Fate zu Bett geht
Es ist eines der am schwierigsten zu erfüllenden. Manchmal schafft es verzweifelte Situationen. Wenn Sie es nicht vollständig aushalten können, versuchen Sie, nur ein kurzes Nickerchen zu machen.
5 - Trinke genug
Vor, während und nach dem Flug. Es ist offensichtlich, dass alkoholische Getränke nicht zur Flüssigkeitszufuhr zählen, ganz im Gegenteil.
6 - Essen Sie Ihre Mahlzeiten so nah wie möglich an der Zeit, zu der Sie am Zielort essen werden.
Sie müssen reduziert und leicht verdaulich sein.
Und die effektivsten Tipps, um die Anpassung des Körpers an den neuen Bestimmungsort zu erleichtern, sind:
1 – Buchen Sie einen Flug, bei dem Sie versuchen können, vom Beginn der Nacht bis zum nächsten Morgen zu schlafen
2 – Vermeiden Sie nach der Landung an Ihrem neuen Ziel schwere Mahlzeiten
3 – Vermeiden Sie intensives Training kurz vor dem Schlafengehen
4 – Schützen Sie sich mit Ohrstöpseln und Augenklappen vor möglichem Lärm und Licht. Lassen Sie Ihr Handy stumm.
5 – Wenn Sie wegen eines Termins oder einer internen Fahrt aufwachen müssen, bitten Sie zusätzlich zum Handywecker um ein oder zwei Weckrufe.
6 – Wenn Sie nach Osten gereist sind, vermeiden Sie morgens Sonnenlicht. Wenn Sie nach Westen gereist sind, so viel es Sie auch gekostet hat, vermeiden Sie Sonnenlicht einige Stunden vor Sonnenuntergang für zwei oder drei Tage.
